生活習慣・検証

隣人の生活音、車の走行音、パートナーのいびき——騒音は睡眠の大敵です。対策として「ホワイトノイズマシン」と「耳栓」が二大巨頭ですが、原理がまったく違うこの2つ、どちらが自分に合うかは騒音の種類で変わります。5つの軸で正直に比較します。📖 こ...

「重い布団をかけると眠れる」——SNSで話題の加重ブランケット。科学的にはセロトニン分泌促進の効果が示されていますが、実際のところどうなのか。9人のメンバーが普通の布団と加重ブランケットを2週間ずつ使い、睡眠データを計測して比較しました。📖...

「睡眠を改善したいけど、何から始めればいいか分からない」——この記事は、そんなあなたのための完全ガイドです。ねむラボの50本以上の記事から、本当に大事なエッセンスだけを1記事に凝縮しました。ここを読めば全体像が分かり、自分に合った改善法が見...

「骨盤矯正クッションを使えば姿勢が良くなって、睡眠の質も上がるのでは？」——この仮説を検証するため、整体師の僕自身が1ヶ月間、骨盤矯正クッションを使い続けました。結論から言うと、「効果はある。ただし条件付き」。どんな人に効いて、どんな人に効...

いつも記事の中で睡眠について偉そうに語っている僕たち。でも「じゃあお前らは何やってるの？」と聞かれたら——答えなきゃフェアじゃないですよね。今回は特別編として、ねむラボ9人全員の睡眠ルーティーンを包み隠さず公開します。効果があったもの、なか...

「寝る前にバナナを食べるとよく眠れる」——ネットやテレビで一度は聞いたことがある都市伝説。根拠は「バナナに含まれるトリプトファンがセロトニン→メラトニンに変換されるから」だと言われています。でも、それって本当？ねむラボの9人が2週間実際にや...

「猫背だと睡眠の質が下がる」——整体師としてこれは断言できます。でも、なぜ姿勢が睡眠に影響するのか、きちんと説明できる人は少ない。今回はねむラボメンバー全員で「姿勢×睡眠」について本気で議論しました。骨格の専門家、アスリート、データ分析のプ...

「自分がちゃんと眠れているのか分からない」——睡眠の質を数値で見える化するのが睡眠トラッカーです。ただし、機種によって精度もバッテリー持ちもまるで違います。5機種を2週間ずつ装着して比較した結果を、忖度なしでランキングにしました。📖 この記...

「寝つきが悪い」「途中で起きてしまう」——そんな悩みを持つ方に、マットレスや枕以外で睡眠の質を劇的に改善できるグッズがあります。9人の専門家が実際に使って検証した中から、本当に効果を実感できた安眠グッズを7つ厳選しました。📖 この記事の目次...

「十分寝ているつもりなのに疲れが取れない」「日中なんとなくぼーっとする」——その症状、睡眠負債かもしれません。睡眠負債とは、日々の睡眠不足が借金のように積み重なった状態。怖いのは、自分では気づきにくいこと。この記事では、10問のチェックリス...